產(chǎn)褥期保健法：如何科學(xué)坐月子?
編輯：2022-02-15 17:00:22
生完寶寶之后，產(chǎn)后媽媽需要一段時間休息和恢復(fù)。那這段時間究竟有多長呢？
傳統(tǒng)的坐月子會把產(chǎn)后的前30天，稱為產(chǎn)褥期。但正常情況下，胎兒、胎盤娩出后的產(chǎn)婦身體、官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時間大概6～8周，也就是42～56天。在這段時間里，媽媽要多留意身體的變化和恢復(fù)情況。
一、產(chǎn)褥期媽媽的生理變化
1、全身狀況
產(chǎn)后體溫一般在正常范圍內(nèi)，產(chǎn)后天略升高，但一般不超過38℃。產(chǎn)后當(dāng)天，新手媽媽既可以開始哺乳；產(chǎn)后3-4天，乳房開始充盈，血管擴(kuò)張，可能會出現(xiàn)乳房腫痛，局部皮膚發(fā)熱的情況，體溫在短時間內(nèi)會提升，但持續(xù)時間不會太長。
2、子宮恢復(fù)
分娩后，子宮收縮到臍部以下，以后逐漸恢復(fù)到非妊娠期大小。宮底平均每天下降1-2厘米，產(chǎn)后10天子宮降入骨盆腔內(nèi)，真正要恢復(fù)到正常大小需要6周時間。
3、惡露
正常情況下，產(chǎn)后1周內(nèi)，惡露的量比較大，顏色為鮮紅色;到了第2周，惡露為淡紅色，量逐漸減少；以后逐漸變成淡黃色、白色粘液。大概在產(chǎn)后3-4周時干凈。新手媽媽要注意，惡露有血腥味，但不應(yīng)該有臭味。
4、產(chǎn)褥汗
產(chǎn)后出汗多屬于生理現(xiàn)象，主要是皮膚的排泄功能旺盛，將妊娠期間積聚在體內(nèi)的水分，通過皮膚大部分排泄出體外，以保持正常血容量。產(chǎn)后出汗并不是虛汗，而是正常的代謝現(xiàn)象，是在進(jìn)行復(fù)原的表現(xiàn)。
5、小便困難
產(chǎn)褥期也是常見現(xiàn)象，多與產(chǎn)后長時間臥床、活動時間少，導(dǎo)致腸蠕動變慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留的時間延長，使糞便中的水分被吸收而導(dǎo)致排便困難有關(guān)。
另外，部分寶媽產(chǎn)后的飲食過于講究，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏膳食纖維等，也會導(dǎo)致問題的出現(xiàn)。
產(chǎn)后排尿困難也是困擾新手媽媽的問題之一，主要是分娩時胎兒頭部壓迫膀胱時間較長，產(chǎn)后腹腔壓力有所改變，使膀胱收縮力差，容易造成排尿困難。
二、如何科學(xué)坐月子？
產(chǎn)褥期的保健重點在于：防止產(chǎn)后出血和產(chǎn)后感染，指導(dǎo)合理的營養(yǎng)，以及保護(hù)產(chǎn)婦的哺乳功能，產(chǎn)婦正常生理與勞動能力的恢復(fù)。
1、產(chǎn)褥期要勞逸結(jié)合
產(chǎn)后要多休息養(yǎng)好身體，但也要做到勞逸結(jié)合，合理安排作息時間，保證充分的休息時間，否則就會感覺疲倦、焦慮、精神抑郁，還會影響乳汁分泌?？蓽p少看書、看電視、看手機(jī)的時間，利用難得的時間休息。
自然分娩產(chǎn)后24小時可以隨意活動，并做產(chǎn)后保健操，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6小時內(nèi)臥床休息，第二天可在床邊活動，第三天或第四天逐漸增加活動量。
2、產(chǎn)后生活及環(huán)境
產(chǎn)婦的生活環(huán)境要注意空氣流通。產(chǎn)褥期階段，新手媽媽的穿著要合適，內(nèi)衣褲不宜過緊。另外，要勤換衣物，注重清潔。沒有傷口的產(chǎn)婦第三天可以淋浴，但不建議盆浴，以免臟水灌進(jìn)造成感染。
3、飲食營養(yǎng)建議
產(chǎn)后個月內(nèi)，不建議吃太多高脂肪高熱量的湯飲，可以適當(dāng)吃高蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)吃新鮮蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。